Pəhrizlərsiz necə sürətlə arıqlamaq olar?

loading...

İlk olaraq çəkinizi ölçüb öz bədən parametrlərinizi dəqiqləşdirib qeyd edin.

Qidalanmada bəzi qaydalara riayət edin:

  1. Parça-parça yemək lazımdır, yəni tez-tez və kiçik porsiyalarla.
  2. Un məmulatlarının və şirniyyatın istehlakını minimuma qədər azaldın. Əgər bu çox çətindirsə, bu zaman 1-2 tikə qara şokolad yeyə bilərsiniz. Makaron sevərlər yalnız bərk buğda növündən hazırlanmış məmulatlara üstünlük verməlidirlər.
  3. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi sağlam olmalıdır. Yağlı və qızardılmış yeməklərdən uzaq durun, sıyıq, meyvə yeyin, ət və balığı tərəvəzlərlə uyğunlaşdırın.
  4. Gün ərzində 1,5-2 litr su için.
  5. Yeməkdən dərhal sonra su və ya çay içməyin. İdeal olaraq yeməkdən 1-2 saat sonra içkilərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
  6. Çalışın son qida qəbulu yatmazdan 3 saat əvvəl olsun. Əgər bu çətindirsə, bu zaman qatıq və ya alma yeyin.
  7. Heç olmasa minimal fiziki yüklənmələrdən istifadə edin (sürətli yeriş və ya qaçış, trenajorlarlar, hovuz və ya ev şəraitində 15 dəqiqəlik məşqlər).
loading...
Şərh yaz