Xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini necə yüksəltmək olar?

loading...

Qısa  gün, tutqun hava, yağışlar – payız da məyusluğa düşməyə səbəb ola bilər. Bəs bundan necə qaçmaq olar? Bunun üçün orqanizmə endorfinləri kifayət qədər istehsal etməsi üçün, qayğı göstərmək lazımdır. Xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini necə yüksəltmək olar.

Endorfinlər  xoşbəxtlik hormonu adlandır.  Əgər beyin yetərli miqdarda endorfin istehsal edirsə, insan yaxşı əhval-ruhiyyədə olur. Ancaq bu maddələrin tək funksiyası bundan ibarət deyil. Endorfinlər  təbii üsulla ağrı hislərini azaldır, daha sadə stress vəziyyətlərini, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, iş qabiliyyətini yüksəldir və düşüncəni aktivləşdirir. Bundan əlavə onlar arterial təzyiqin tənzimlənməsində iştirak edir və yaraların sürətli sağalmasına imkan yaradır.

Endorfinlərin orqanizmdə hazırlanmasını stimullaşdırmaq elə də çətin deyil. Budur bir neçə ən əl çatan üsul:

  • İdman zalına yazılın. Endorfinlərin hazırlanması əzələ fəallığıyla sıx bağlıdır. Onlar fasiləsiz məşqdən  30-40 dəqiqə sonra ayrılmağa başlayırlar, artıq bir saat ərzində onların konsentrasiyası 10 dəfə böyüyür. Bu zaman rahatlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə hissi məşğuliyyəti bitirdikdən sonra saatlarla davam edir.
  • Aerobika endorfinlərin səviyyəsini sürətlə artırır. Yerimə, ağır qaçış, üzgüçülük, velotrenajorlarda məşğuliyyətl, konkidə sürüş, çarxlar və xizək, oyun idman növləri – xoşunuz gələn hər hansı bir idman növünü seçin!
  • Musiqi dinləyin. İnsan melodiyadan həzz aldığı zaman, onun beynində endorfinlər fəal istehsal edilir. Bu qismən musiqi terapiyaya əsaslandırılmış metoddur, hansı ki, müəyyən musiqi əsərlərini dinləyərək psixoloji problemləri həll etməyə imkan verir. Yeri gəlmişkən o, fiziki ağrı vaxtı və ürəklə bağlı bir sıra problemlərin həlli zamanı da  çox effektivdir.
  • Öz asudə vaxtınızı rəngarəng edin. Yeni emosiyalar və təəssüratlar endorfinlərin yaranmasına imkan yaradır. Bu halda incəsənət əsərləri ilə maraqlanmaq, yəni sərgilərə, muzeylərə, teatra getmək xüsusilə faydalıdır. Məsələn, rəsm çəkmə dərslərinə yazılmaq əla olar. Xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsinin artımına ən adi yürüyüş, qonaq getmək, sadə gəzinti belə səbəb ola bilər.
  • Gülüş üçün səbəb tapın. Biz güldüyümüz zaman, endorfinlər qanda fəal hərəkət edir.
  • Günəşlə dostlaşacaqsınız. Əgər payız palçığı ilə bərabər, küçədə aydın gün çıxırsa, mütləq harasa getməyə çalışın. Orqanizmdə ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında endorfinlərin sintezi üçün lazım olan vitamin D istehsal edilir. Əgər hava proqnozu günəşli hava söz vermirsə, solyariuma yazılmaq olar. Hətta dəriyə ultrabənövşəyi təsirin bir neçə dəqiqəsi əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına imkan yaradacaq.
  • Kəskin nəisə yeyin. Endorfinlərin əsas vəzifələrindən biri ağrı hislərini azaltmaqdır. Əgər biz ağrını hiss ediriksə, onlar həmişə istehsal edilir. Kəskin qidanın qəbulu vaxtı ağızda ağrı meydana çıxır, buna görə endorfinlərin sintezi artır. Düzdür, bu üsulla sui-istifadə etmək lazım deyil. Böyük miqdardalarda kəskin qida hətta sağlam mədə üçün zərərlidir.

 

loading...
Şərh yaz